フレイル予防のイロハ㊦
「フレイル」という言葉が浸透しつつあります。身体的機能や認知機能が少しずつ下がっていくことで、要支援や要介護状態の手前の段階を指します。日本老年医学会が2014年に提唱してからちょうど10年。改めて、フレイル予防について考えてみませんか。それは、自分自身の心身としっかり向き合うことでもあるようです。安田尚史・神戸大大学院教授（60）に聞きました。
- シニアライフを明るく充実したものにするための連載「くらしのイロハ」
――食べることは生きることだといいますが、フレイル予防につながる食生活について教えてください
たんぱく質、カルシウム、ビタミンD、すなわち肉や魚、乳製品、大豆製品の摂取を心がけながら、バランスの取れた食生活をすることが大切だと思います。
――何を食べるといいのですか
牛乳をしっかり飲んで、ヨーグルトなどを食べること。イワシなどの魚類も食べていただきたい。いまが旬のキノコも、ビタミンDを摂取できます。そういうものをバランスよく摂（と）ることが大切です。
70代、80代になるとある程度は食べる量が限られてきますから、むしろこういうものを意識して摂ってほしいですね。
――痩せるために、量を減らさなくてもいいのですか
そうなんです。「食べ過ぎな…
